Koronavirüs salgını nedeniyle birçok iş yeri evden çalışma uygulamasına geçerken, okullar da tatil edilmiş bulunmakta. Uzmanların evde kalın çağrısına uymak, bu dönemde alınabilecek en doğru önlem. Evde geçirdiğimiz bu zaman sürecinde ise hangi sağlıklı ve yeni alışkanlıklar elde edebileceğinizi sizler için sıraladık.
- Bol Su İçin
Hücre içerisinde gerçekleşen tüm hayati metabolik olaylar
, ancak hücre içinde su yeterli ise gerçekleşebilmektedir. Vücut sıvısının %2 gibi küçük bir oranda azalması bile hafif yorgunluk, yakın hafızada hafif bozulma, dikkat toplamada ve yapılan işe odaklanmakta güçlüklere neden olur. Sağlığınızın yanında gün boyu devam eden hafif yorgunluğun en sık nedenlerinden biri de su tüketiminizin azlığıdır. Bu nedenle, günde en az iki litre su tüketmeye özen gösterin.
- Bol Sebze ve Meyve Tüketin
Bol miktarda sebze ve meyve tüketen kişilerin yüksek tansiyon, obezite, kalp hastalıkları, bazı kanserler (ağız, gırtlak, meyve, bağırsak, akciğer) gibi hastalıklara yakalanma riski daha düşüktür. Özellikle bağışıklık sistemimizi korumamız gereken bu dönemlerde, sebze ve meyve en büyük destekçiniz.
- Günde 7-8 Saat Uyuyun
Araştırmacılar, sürekli olarak yetersiz şekilde uyumanın, beynin önemli miktarda sinir ve sinaptik bağlantıyı temizlemesine sebep olduğunu ve telafi uykusunun bu zararı tersine çeviremeyebileceğini tespit etti. Yeterli uykuyu alarak enerji seviyemizi her 12 saatte bir yeniden dolduruyor ve beynimiz gün boyunca sinirsel faaliyetlerin ardında bıraktığı zehirli yan ürünleri ortadan kaldırıyor.
- Ellerinizi Sık Sık Yıkayın
Koronavirüsün kirli yüzeylerden size bulaşması, sadece elinizi ağız, burun ve gözlerinize dokunarak bulaştırmanız ile mümkündür. Bu nedenle ellerinizi sabunla en az 20 saniye ve sık sık yıkamanızın büyük bir önemi var.
- Egzersiz Yapın
Özellikle bu tür sosyal faaliyetlerden ufak bir dönemde haftada üç ila beş kez yapacağınız 45 dakikalık egzersizler akıl sağlığınız için önemli. Evdeki rutin hareketlerinizin dışına çıkarak, eklem ve kemiklerinizi esnetmeniz, uzun vadede oluşabilecek fiziksel hastalıklarınızın önüne geçecektir.